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Selección
de alimentos diarios
Estas
pautas son para mujeres embarazadas
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Primer
trimestre |
Segundo
trimestre |
Tercer
trimestre |
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Calorías
totales por día |
1,800 |
2,200 |
2,400 |
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Cereales* |
8cucharadas |
10cucharadas |
13cucharadas |
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Verduras† |
2
½ tazas chicas
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3
tazas chicas |
3
tazas chicas |
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Frutas |
1
tazas chicas |
2
tazas chicas |
2
tazas chicas |
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Productos
lácteos |
3
tazas chicas |
3
tazas chicas |
3
tazas chicas |
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Carnes
y frijoles |
3
cucharadas chicas |
4cucharadas |
6cucharadas |
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Alimentos
adicionales |
100
calorías |
150
calorías |
200
calorías |
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Grasas
y aceites |
2
cucharadas chicas |
4
cucharadas chicas |
6cucharadas
chicas |
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Menú
DESAYUNO:
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Licuado
de papaya con leche
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Cantidad
casera
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Leche
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1
taza chica
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Papaya
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1
pieza
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Avena
en hojuela
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1/14
de taza chica
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Filete
de res
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Una
rebanada
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Coliflor
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Media
taza chica
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Jitomate
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Medio
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aderezo
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2
cucharadas chicas
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Pera
|
Media
pieza
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Helado
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Media
taza chica
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Queso
crema
|
1cucharada
chica
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Brócoli
cocido
|
Media
taza
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COLACIÓN MATUTINA
ALMUERZO: POLLO ASADO
Pechuga de pollo asado
2 pieza de pollo
Chayote cocido
Media taza pequeña
Arroz cocido
1/4 taza chica
totopos
¼ de taza chica
Sandia rebanadas
1 rebanada chica
Pera picada
LICUADO DE SANDIA
Media taza
COLACIÓN VESPERTINA
Manzana cocida
media taza chica
Queso
dos cucharadas chicas
CENA: PECHUGA DESHEBRADA
pechuga deshebrada
1 rebanada chica
zanahoria picada
media taza
chayote cocido
media taza chica
licuado de melón
melón valenciano
2 rebanadas
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