Recomendaciones para cuidar la alimentación durante el embarazo.

El éxito del embarazo y del parto, está muy relacionado con los cuidados y la alimentación que tenga la madre. Estas recomendaciones nutricionales te pueden ayudar.

• Mantenga una alimentación variada y equilibrada, ella proveerá la energía y nutrientes necesarios para la salud materna y el desarrollo y crecimiento del bebé.
• Incluye en tu menú alimentos de todos los grupos: granos, cereales, tubérculos, plátanos, frutas, leche, carnes y huevos, grasas y aceites y azucares.
• Procure beber ocho vasos de agua o dos litros al día.
• Tome las comidas principales desayuno, almuerzo y cena, más tres meriendas diarias de frutas (enteras o licuadas) y lácteos (leche o yogurt). Así garantiza la energía y los nutrientes necesarios para el bebé.
• Recuerde que las necesidades de ciertas vitaminas y minerales como ácido fólico, hierro y calcio, se incrementan durante el embarazo. Para cubrirlas, es necesario tomar suplementos en pastillas.
• Evite el consumo de alimentos crudos como huevo, pescados, carnes, etc.
• Elimine productos dañinos, tales como alcohol (cerveza, vino u otra bebida alcohólica), cigarrillo, especialmente perjudiciales para la embarazada y su hijo. El consumo de alcohol, causa retardo del crecimiento, anomalías oculares y articulares, retraso mental, malformaciones y abortos espontáneos.
• Recuerde lavar muy bien las frutas y vegetales que consume crudos.
• Modere el consumo de sal, recuerde que existen alimentos procesados que tienen sal, como los enlatados, embutidos, salsa, entre otros.
• Practique ejercicio, como caminar y nadar que le ayudan a mantener el peso.